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    • 运动：拉伸运动 让侧腰赘肉消失
        1. 来源： 《Me爱美丽》 侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，成为“S”身材的大敌，这个方法对侧腰的塑型非常有效果。一天坚持做100次，瘦腰效果明显。 双腿最大限度分开坐，拉
        2. 榜样：大S 凹凸分明的翘臀秘诀
            1. 　　被仔仔发表了“一切大S说了算”的爱情宣言后，大家又把眼睛对准了这位靓女。在追求外形方面大S确实很另类，不过收获也颇多，否则怎能从一度高达50多公斤的体重减到如今凹凸分明的身材呢？关于俏臀、美腹她已
            2. 塑脸瑜伽：教你保持眼部的年轻
                1. 眼睛是一个没有骨头的空洞，只生长着薄薄的圆形肌肉，所以眼睛周围特别容易衰老。可怕的是，下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪，在空洞没有支持物的地方堆积起来。另外，眼部周围变得力量不足后，就
                2. 运动：2月塑体 美眉瑜伽拉伸操
                    1. 　　这个瑜珈姿势很简单，主要拉长我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和。每天做5分钟，坚持2个月下来，身材不再横向，体型也会有所改善。 　　身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧
                    2. 运动：每天1分钟瑜伽 减缓背疼
                        1. 对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端
                        2. 运动：瘦腿全方位 苗条mm5招致胜
                            1. 　　要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。　　第一节：瘦大腿　　1、
                            2. 运动：甩掉多余脂肪 3套健身操
                                1. 　　冬天总是懒洋洋，巴不得时时拥抱暖暖被窝，怎知道脂肪早悄悄跟随。　　健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2--3次的20分钟运动，保证你节假日再无
                                2. 运动：普拉提打造经典美腿2步曲
                                    1. 普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！Tips：● 保持身体的稳定。● 不要耸肩。● 尽量伸展手臂和腿。● 如果腕关节受伤，停止练习。 练
                                    2. 学堂：热瑜珈练习前的伸展运动
                                        1. 来源： 《Me爱美丽》 这一体式是练习前尽可能的伸展全身，保护你在整套动作中不会受伤，非常重要哦！ 两脚合拢，放松肩部直立。 两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。 两手和身体同时向下，握住并拢
                                        2. 运动：瑜伽塑身 练出窈窕身材
                                            1. 　　运瑜伽已经是不少女孩子的必修课，它的风靡来源于它的功效，可以减压、塑身、调节内分泌、消除疲劳、平静心境、使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。　　练习瑜伽能帮我们全身的肌肉，手臂、背部、大
                                            2. 塑身：妖娆肚皮舞 塑造曼妙身材
                                                1. 　 肚皮舞，是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。当你翩翩起舞时，你体内的
                                                2. 身材：完美比例 修长美腿四动作
                                                    1. 　　虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。　　普拉提 　　训练部位：大腿　　动作：吸气，腿抬起 　　90度，双手
                                                    2. 运动：睡mm瘦腰 每天仅需几分钟
                                                        1. 　　别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！ 　　双臂伸直，腹
                                                        2. 运动：玉臂美人 一周瘦臂哑铃操
                                                            1. 　　美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，让你短短
                                                            2. 运动：跟我学 一周练出纤细美腰
                                                                1. 人体的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大。为了消除多余的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操,这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！ 爱减肥推荐：【垫上瑜伽，快速瘦腰减赘肉 瘦
                                                                2. 运动：瘦腿瘦腹 爱靓美眉必学操
                                                                    1. 想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧！爱减肥推荐：【减脂十分钟 OL瘦腹4高招 简易瘦身
                                                                    2. 瘦身操最适合，柔弱美人窈窕美体
                                                                        1. 　　这是为女性学员编制的一套减肥健身操，这套操不仅简明易学，能独自在家里练习，而且效果明显，为许多水肿型女性解除了烦恼，现将这套操介绍给大家。　　动作要领1：膝靠胸运动 　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起
                                                                        2. 按摩：10天速成 打造一尺八蛮腰
                                                                            1. 细腰按摩手法速成 按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦
                                                                            2. 美体：解疲劳 电脑族三招练瑜珈
                                                                                1. 　　5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 　　练习时间:每日练习。 　　金刚鱼式 　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使
                                                                                2. 运动：专业瘦小腹 学学脚跟滑动
                                                                                    1. 　　有了恼人的小肚腩，怎么办？除了通过跑步、跳操等有氧运动来保持体型以外，还需要做一些专门针对小腹的力量练习，让我们一起学学“脚跟滑动”吧。 　　仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根
                                                                                    2. 运动：30秒小运动可以拉长美腿
                                                                                        1. 虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。 普拉提训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，
                                                                                        2. 塑身：提臀好习惯 日常三招美臀
                                                                                            1. 　　在日常生活中如步行、站立、坐车时，下意识运动，以防止臀部下垂。　　▲坐车时　　抓住30cm左右的吊扶手　　握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意
                                                                                            2. 学堂：热瑜珈训练之——三角式
                                                                                                1. 来源： 《Me爱美丽》 这个时候，身体内的脂肪就要开始转化成为水分子啦，大家一定要坚持啊。 先向右侧弓箭步，用右手去试着触碰右脚尖，左手向上高举。呼吸气后换腿。 弓起的腿脚尖要与身体同侧，眼睛
                                                                                                2. 运动：隔天一次 居家炼纤细美腿
                                                                                                    1. 　　在这里，介绍大家一套美腿功，只要在家勤做这套运动，一定能练出一双纤细、结实的美腿。 　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个
                                                                                                    2. 运动：瑜珈瘦小腿 坐班OL妙美体
                                                                                                        1. 　　长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。 　　步骤： 　　动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢
                                                                                                        2. 运动：伸懒腰 二招甩掉腰后赘肉
                                                                                                            1. 　　望着镜中的自己，总是渴望再现20岁时窈窕的身影。残酷的现实却是，肥胖的身体中段让我们拥有了中年人的“富态”。有没有算过，从20-30岁这十年间，尺寸增长最快的部位是哪里？腰围！所以，为了杜绝毫无节制地
                                                                                                            2. 运动：圆翘美臀 二周塑身好体操
                                                                                                                1. 　　为你量身打造一套简单易行的美臀操。每天只需15分钟，半个月后你会发现下垂的臀部悄然上翘！ 　　STEP1：平躺于地面，双脚打开与肩宽，双手掌心向下，置于身体两侧。如图。弯曲双膝，调整好呼吸，注意收腹，
                                                                                                                2. 运动：了解肚皮舞 塑出完美身材
                                                                                                                    1. 在古代埃及，每日蒙面的嫔妃只能在跳肚皮舞时，通过仅暴露在外的腰和腹舞动的万般魅力，让法老眼睛发亮，鼻子喷血，爱上自己。于是，肚皮舞成为女人媚动的代表，直到今天，在健身房，肚皮舞仍然是最受女人们欢迎
                                                                                                                    2. 运动：普拉提 颈部肌肉练习动作
                                                                                                                        1. 颈部动作练习：　　在你的下颚骨和你的颈部形成一个正确的角度的时候你的头部就处于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一样，你的颈部和地面有一定的空间。想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你
                                                                                                                        2. 身材：清凉瘦身 有氧水中三体操
                                                                                                                            1. 　　当那种在水中身轻如燕的清凉感觉，那种连肌肤都会叹息的舒适，和快速修身结合到一起的时候，你一定会不可救药地爱上它。 　　出镜教练：李悦，游泳专业队员出身，后专攻水中形体塑造，自己一身流畅的线条与均
                                                                                                                          减肥运动 第1页 点击：
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