新妈妈的营养平衡

简单地讲，营养平衡就是指：身体需要的营养 = 饮食摄入的营养。在达到营养平衡时，我们可以保证我们的身体处于健康的状态下。

如果我们摄入的营养比需要多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖；而如果我们摄入的营养比需要少，则又会让我们营养不良，体弱多病，更不要谈哺乳宝宝了。

一、新妈妈的营养平衡

对于我们新妈妈们来说，要怎么样才能做到营养平衡呢？窈窕专家建议我们可以按照下面的流程来做：

下面的实例是窈窕瘦身网帮新妈妈Jessica做的瘦身方案中，营养平衡设计的整个过程：

第1步，专家通过了解Jessica的情况，计算出她的 最佳热量预算®[1] 为1736大卡；

第2步，专家根据Jessica的最佳热量预算®得到 基础健康饮食搭配®[2]；

第3步，专家要求Jessica（同样也要求大家）在哺乳期 每天 从饮食中多摄取2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。那么Jessica实际需要的健康饮食搭配®就是：

第4步，专家根据Jessica的生活情况帮她推荐了参考食谱：

早餐：1碗小米粥 + 1小盘皮蛋豆腐

加餐：5颗杏仁 + 1杯牛奶

午餐：1碗米饭 + 1小盘毛豆炒肉 + 1小碗鱼头豆腐

加餐：2片全麦面包 + 1杯酸奶 + 1片西瓜

晚餐：1碗米饭 + 1小盘排骨海带结

加餐：1杯酸奶 + 1片西瓜 + 睡前1杯牛奶

好了，例子也看完了，总结一下全篇，我们要做的就是：哺乳期里，需要在基本健康饮食搭配®的基础上，增加2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。

备注：

[1]这里用的最佳热量预算®，是使用[(基础代谢*1.2*1.2)/0.9]得到的，它与NICE®瘦身服务中的最佳热量预算®算法并不相同。

公式中的各个系数来源：

• 第一个1.2：因为新妈妈的代谢情况比非妊娠状态时要高，身体的代谢消耗也就要在原始基础上乘以系数1.2；
• 第二个1.2：新妈妈在活动比较少的情况下，身体的热量消耗是基础代谢的1.2倍左右，所以要再乘以系数1.2；
• 0.9：饮食的热量在最好的情况下会被吸收90%，因此要除以系数0.9。